Hvad er Lykke?

Lykke er en mental tilstand, hvor du føler dig fuld af glæde og tilfredshed over din tilværelse.

Lykke opleves i krop og sind nærmest som at være lidt forelsket men uden nogen eller noget, der er genstand for følelsen. Du kan godt føle dig lykkelig, fordi du har en dejlig partner i dit liv, men at du er lykkelig, skyldes dit valg af fokus på det gode i dit liv – uanset om du har en dejlig partner eller ej.

Det interessante spørgsmål er så, om du kan være lykkelig, selvom du ikke ‘lever op til’ samfundets forestillinger af ‘det gode liv’? Forskning viser, at svaret er et klart ja. For lykke er noget det enkelte menneske træner sig til at opnå på et mentalt plan.

Træner? Ja, forskning viser, at følelsen af lykke og at være lykkelig handler om at træne dit sind til at fokusere på det positive i livet og være taknemmelig for alt. Det lyder bagvendt for mange at være lykkelig, før de ydre omstændigheder giver årsag til at føle lykke. Forskning viser, at du kan lære din hjerne at være lykkelig uanset materielle goder, fysiske fordele eller popularitet.

Lykke handler nemlig om at fokusere på det, du har at være taknemmelig for allerede.

Hvordan bliver man lykkelig?

Som du kunne læse i det forudgående afsnit, handler Lykke om at træne dit fokus på det, du har at være taknemmelig for i livet. Hvis taknemmelighed er fjern for dig, får du her 4 trin til at træne dig til at lære blive mere lykkelig:

1. Observér dine tanker og bliv bevidst om din reaktion på alt omkring dig. Du vil formentlig opleve, at meget af din indre snak er negativ og kritisk. Både overfor dig selv og andre.
2. Når du er blevet bekendt med dit eget indre liv, er øvelsen fremover, at du bevidst vender hver tanke og oplevelse til noget positivt. Du skifter simpelthen fokus. Led efter læring, glæder og den positive vinkel.
3. Lær din hjerne at blive taknemmelig for alt i dit liv. Både de gode, triste og ærgerlige hændelser. Der er skjulte gaver i form af læring og personlig udvikling i alt. Denne fokus kræver en indsats hvert minut af din vågne dag – specielt når noget gør rigtig ondt.
4. Træn dig selv i at opføre dig, bevæge dig, tænke og handle som en lykkelig person. For resten af rejsen er dagligt fokus på at være lykkelig.

Du kan finde tips, teknikker og principper til din rejse mod Lykke i resten af denne artikel.

Boost din Lykke med kroppen

Vidste du, at din kropsholdning i høj grad påvirker dit humør og dine tanker? Det har længe været kendt, at kroppen og sindet påvirker hinanden begge veje. Det kan du bruge til din fordel og skabe et hurtigt lykkeboost.

Prøv at stille dig op med vægten lige fordelt på begge fødder. Stå rankt, træk skuldrene tilbage og se lige frem for dig. Træk vejret roligt helt ned i maven. Smil stort og mærk dit humør skifte straks. Er det ikke fantastisk?!

Hvis du vil have endnu større effekt, kan du ligefrem sætte hænderne i siderne og ranke dig ekstra meget, som om du var Superman /-woman. Wow, ikke sandt? Et andet trick er at danse dig glad til god musik. Bare giv den gas og mærk effekten straks.

Sluk hudsult og kram dig lykkelig

Forskning viser, at uden omsorgsfuld berøring gennem længere tid kan kroppen udvikle hudsult og blive stresset. Heldigvis kan du gøre meget for at stille din krops behov for kontakt selv hvis du er single.

Din krop udskiller Lykkehormonet Oxytocin ved berøring. Berøringen kan enten være fra andre eller af andre mennesker. Det kan endda være et kæledyr, der lader sig klappe og nusse.

En mulighed er at få professionel massage. En anden er at tage et varmt karbad eller langt brusebad og tørre dig med et blødt, lunt håndklæde. Du kan også besøge en ven med hund og lege, nusse og tumle med hunden i en times tid. Og så selvfølgelig få et varmt kram af din ven til hej og farvel.

3 Dine tanker er ikke dig

Mange guruer har gennem tiden sagt, at tanker ikke er virkelighed. De er heller ikke dig selv. Det kan lyde mærkeligt, hvis du aldrig har overvejet konceptet bag tanker før.

Sagen er den, at dine tanker sjældent er baseret på den reelle sandhed. De er baseret på dine personlige antagelser om, hvordan verden skal fortolkes. Hvor din veninde oplever en fælles hændelse som ubehagelig, tillægger du den måske knap betydning. Hun tænker en masse over den, men du glemmer den straks igen. Det skyldes jeres individuelle fortolkning. Var hendes oplevelse mere ægte end din?

Faktum er, at vi skaber vores egen opfattelse af alt i vores liv. Af det kommer vores tanker. Af tankerne skaber vi vores egen virkelighed. Skift dine tanker og din opfattelse af verden ændrer sig. Deraf kommer, at du skaber din egen virkelighed ud fra det fokus og den betydning, du vælger at tillægge dine oplevelser.

Hvis du vil lære mere om dette princip, kan jeg anbefale dig at læse buddhistiske tekster og artikler om sindet. Det er fascinerende!

4 Opfør dig pænt og vær ærlig

Din egen adfærd påvirker andre menneskers opførsel overfor dig. Den påvirker også din egen opfattelse af dig selv.

Du ved godt, når du ikke opfører dig pænt overfor andre mennesker. Den dårlige opførsel får dig til at føle skam, og det fører til dårligt selvværd. Samlet set får det dig til at se dig selv i et mindre godt lys…så du møder andre med en dårlig energi…de reagerer ved at blive ubehageligt til mode omkring dig…du føler dig afvist…og så kører den usunde spiral i lige modsat retning af Lykke.

Begynd i stedet at opføre dig ordentligt overfor alle. Vær venlig, vis omtanke, vær ærlig og tag ansvar for din opførsel. Ikke kun overfor dine nærmeste men alle. Du vil opdage, at snart stiger din følelse af glæde over din egen stadig mere behagelige personlighed. Det fører til et sundere selvbillede og giver dig en behagelig udstråling, som tiltrækker andre mennesker, fordi du er rar at være sammen med.

Resultatet er en større følelse af lykke ved at føle dig accepteret og kunne glæde andre med dine smil.

7 Sov godt og nok hver nat

Forskning viser, at søvnmangel forringer livskvaliteten og koncentrationsevnen.

I mange år har der hersket en meget usund holdning til søvn i vores samfund om at søvn er ‘spild af tid’. Hvis du er dobbelt så længe om dine opgaver, og kvaliteten af dit materiale er middelmådig grundet søvnmangel, kan du dog i det mindste teste at sove nok. Du vil opleve, at dit humør også får et stort nøk opad. Måske får du ligefrem overskud til at smile og bemærke verden omkring dig.

Jeg har været selvstændig siden jeg var 28 år med deltidsjob og studier på universitetet. Jeg mente om nogen, at søvn var ‘spild af tid’. I dag har jeg i stedet lært at optimere min søvn gennem sund kost, daglig træning, mørklægning af soveværelset og gode vaner. Jeg vågner frisk og veludhvilet efter 7,5 timers søvn hver nat.

Det bedste er, at siden jeg nu prioriteter min søvn og en stabil døgnrytme, er jeg blevet endnu mere produktiv. Min lykkefølelse? Den ligger sjovt nok højest, når jeg er frisk og veludhvilet. Præcis som forskningen mener er tilfældet.

8 Træn stress ud og glæde ind

Stress, vrede, frygt, sorg og andre negative følelser sætter sig i kroppen. Ikke kun i form af spændinger. Forskning viser, at negative følelser forsurer blodet, forringer søvnkvaliteten, stresser kroppen og kan lede til bitterhed.

Det er rigtig svært at tænke positive tanker og lære dig selv lykke, hvis din krop modarbejder dig, fordi den har lagret al negativiteten. Jeg har personligt fået min del af triste kort gennem en hård opvækst. Det var først, da jeg lærte at understøtte min krop med daglig træning, sund kost, meditation og bevidst søgen efter gode oplevelser, at mit liv gik i retning af mere lykke.

I dag ved jeg, hvordan jeg dræner negative oplevelser ud af kroppen og ligefrem kan fylde den med glæde i samme omgang. Forskning viser nemlig, at træning gør dig gladere, fordi den frigiver endorfiner – kroppens eget lykkehormon. 

Hvordan kommer du i gang? Du tager små skridt for at opbygge de sunde vaner og så udvider du vanerne en dag ad gangen. Jeg kan anbefale videoer, podcasts og bøger med John Assaraf og Tony Robbins til inspiration.